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如果您忘记了微信注册的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、找回账号：
打开微信登录页面，点击"找回密码"或"找回账号"，根据页面提示，可以选择通过手机号、QQ号或邮箱来找回账号，如果您还记得注册时关联的QQ号或邮箱，可以尝试使用它们来找回账号。
2、手机号找回：
如果您记得注册时使用的手机号，可以尝试以下步骤：
a. 打开微信登录页面，点击"找回密码"。
b. 选择"通过手机号找回"。
c. 输入您注册微信时使用的手机号码，然后按照页面提示进行操作，微信会发送一条包含重置密码链接的短信到您的手机上。
d. 点击短信中的链接，按照页面提示设置新密码。
3、联系微信客服：
如果以上方法都无法找回账号或重置密码，可以尝试联系微信客服，在微信登录页面下方，有一个"忘记账号或密码"的选项，点击后会提供联系客服的方式，您可以提供您的相关信息，如注册时使用的手机号、微信号、身份证信息等，以便客服帮助您找回账号或重置密码。
为了保护账号安全，尽量提供准确的信息并配合微信客服的验证流程，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的微信账号、密码和注册手机号等信息。